Help

Slapen

Waar kan ik je mee helpen?

Terug

Slapen

Goed kunnen slapen is belangrijk. Hierdoor ben je vrolijker, voel je je goed en uitgerust. En wie wil dat nu niet? Voor je lichaam biedt het voordelen, maar ook voor je geest. Zo heb je met voldoende slaap minder stress en minder snel een depressie. Ook voel je je sterker en heb je minder geheugenverlies.

Slapende man in bed

Tips om beter te slapen

Om een gezonde leefstijl te krijgen is het nodig om op tijd naar bed te gaan en voldoende uren te slapen. Het liefst 8 uur, of langer. Lukt het je niet om op tijd naar bed te gaan, of lig je ’s nachts vaak wakker? Dan kunnen deze tips je misschien helpen. Hierdoor wordt je hoofd wat rustiger en kan je lichaam zich voorbereiden om te gaan slapen.

Tip 1: Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op

Je lichaam vindt het fijn om vaak hetzelfde te doen. Probeer daarom vast te houden aan tijden voor je nachtrust. Je lichaam zal zich dan sneller aanpassen aan je ritme, waardoor je makkelijker in slaap komt.

Tip 2: 1 uur voor bedtijd geen digitale apparaten

Houd je hoofd rustig door jezelf voor te bereiden op je nachtrust. Laat 1 uur voor het slapen gaan je smartphone, tv en/of computer met rust.

Tip 3: Zorg voor een donkere en stille slaapkamer

Om lekker te kunnen slapen is het fijn om zo min mogelijk afleiding te hebben. Met een donkere, stille kamer kun je veel sneller wegdommelen. Of wanneer er toch geluiden van buiten te horen zijn, kan het je helpen om rustige muziek op te zetten. Ook werkt frisse lucht in de kamer goed en zorg dat het niet te warm is.

Tip 4: Bewegen en frisse lucht

Even een frisse neus halen of een avondwandeling maken werken erg goed om je te kunnen ontspannen. En wanneer je ontspannen bent, slaap je ook beter. Sowieso is bewegen gedurende de dag erg belangrijk om jezelf fit en gezond te voelen.

Tip 5: Geen koffie meer na het avondeten

Hoe lekker een bakje koffie ook is, dit zorgt er ook voor dat je extra wakker bent. Dit wil je natuurlijk niet zo net voor het slapen. Drink daarom na het avondeten geen koffie meer. Of neem desnoods een koffie zonder cafeïne (decaf), als je dit echt graag wil drinken. En alcohol? Drink dat met mate.

Tip 6: Neem je medicijnen op tijd

Gebruik je medicijnen? Dan is het belangrijk dat je deze inneemt op vaste tijden. Wanneer je dit niet doet kan je lichaam ook wat onrustig worden, wat niet fijn is voor een goede nachtrust.

Tip 7: Doe ontspanningsoefeningen

Wanneer je je ontspannen voelt komt je lichaam tot rust en dat helpt om beter te slapen. Merk je dat je je onrustig voelt? Dan kunnen oefeningen om je te ontspannen fijn zijn. Ook ademhalingsoefeningen zijn fijn om meer rust te ervaren.

Er is op het internet heel veel informatie te vinden over het creëren van een gezonde nachtrust. Klik bijvoorbeeld eens op de volgende links, waarin je nog meer tips krijgt om goed te kunnen slapen.

Kijk eens hier voor meer informatie:

Wil je direct actief aan de slag met je slaapproblemen?

Dan is de online cursus ‘Beter Slapen’ van Lekker in je vel.Amsterdam iets voor jou.
In deze online cursus ‘Beter Slapen’ krijg je goede tips en tricks om beter te slapen. Om te starten moet je eerst even een account aanmaken, zodat je de cursus tussendoor kunt opslaan.

Deze cursus wordt zowel online als offline aangeboden.

Wil je graag apps gebruiken die je helpen bij slaapproblemen en om te ontspannen?

Dan zijn deze apps heel handig om oefeningen te doen, zoals meditatie, of ademen. Meditatie is het luisteren naar rustige muziek of een rustige stem en helpt je ontspannen.