Ontspanning
Waar kan ik je mee helpen?
- HVO-Querido
- >
- Cliënt
- >
- Leefstijl & gezondheid
- >
- Leefstijl
- >
- Ontspanning
Ervaar je stress?
Dan kan dit leiden tot:
- Hoofdpijn, duizeligheid
- Snelle hartslag en hoge bloeddruk
- Vermoeidheid en moeite met aandacht erbij houden
- Obsessieve gedachten en piekeren
- Frustratie en agressie
- Roken, alcohol of andere middelen gebruiken
Tips nodig om te ontspannen?
Voorbeelden om snel te kunnen ontspannen
- Een warme douche nemen
- Muziek luisteren
- Buiten wandelen
- Bezig zijn met een hobby
- Met iemand praten
- Minder op je telefoon kijken
- Je gedachten en emoties opschrijven
- Contact met lichaam (zoals een lange knuffel, een massage en vrijen)
Ontspanningsoefeningen
Ook is ademhalen een belangrijke ontspanningsoefening. Haal maar eens diep adem door je neus. Houd dit even een paar tellen vast en blaas weer uit door je mond. Voel je je al wat rustiger? Een ontspannen gevoel heb je daardoor zelf in de hand.
Wil je oefenen met ontspannen ademen? Klik maar even op deze link. Deze oefening helpt je direct om te ontspannen. Neem hier iedere dag eventjes de tijd voor. Je merkt waarschijnlijk direct dat je rustiger wordt in je hoofd en lichaam.
Spelletjes spelen om te ontspannen
Wist je dat spelletjes spelen ook helpt ontspannen? Door een spelletje te spelen ben je even niet bezig met andere zaken. Je bent met één ding bezig, iets dat je leuk vindt. Hierdoor kun je ontspannen, plezier maken en je geheugen trainen. Bekijk de spelletjes hieronder en begin direct met spelen.
Mahjongg
Mahjongg is een Chinees spel dat meestal door vier mensen wordt gespeeld. Het spel heeft 144 stenen met verschillende afbeeldingen. Het doel is om als eerste een winnende combinatie van stenen te maken. Spelers pakken en leggen om de beurt stenen weg om de juiste combinatie te krijgen.
Schaken
Schaken is een bordspel voor twee spelers. Het bord heeft 64 vakjes in een patroon van zwart en wit. Elke speler heeft 16 stukken, zoals pionnen, torens, paarden, lopers, een dame en een koning. Het doel van het spel is om de koning van de tegenstander schaakmat te zetten. Dit betekent dat de koning aangevallen wordt en niet meer kan ontsnappen. Spelers wisselen om de beurt en proberen elkaar slim af te zijn.
Heb je ook weleens gehoord van VRelax?
VRelax is een bril die je helpt ontspannen wanneer je last hebt van stress, een burnout, angst en/of een onrustig gevoel. Met deze bril stap je in een andere (online) wereld en kun je eventjes rust ervaren. Ook helpt het je omgaan met lichamelijk ongemak.
Wil jij graag een VRelax aanvragen? Vul dan op de pagina Vragen digitale hulp het aanvraagformulier in.