Welke sportactiviteiten zijn er bij HVO-Querido?

HVO-Querido organiseert verschillende sport- en bewegingsactiviteiten.

Kijk hieronder in de sportagenda. Daar zie je welke activiteiten er zijn, waar ze zijn en hoe je je kunt aanmelden. 

Meer informatie over de HVO-Querido sportactiviteiten

Klik op een vraag hieronder om het antwoord te lezen.

Waarom is bewegen goed voor je?

Als je regelmatig beweegt, houd je je lichaam actief. 

Sporten is een vorm van bewegen. Het verschil tussen sporten en bewegen? Sporten doe je vaak met een duidelijk doel of volgens regels. 

Bewegen is goed voor je lichaam en je hoofd. Het kan helpen om je fitter te voelen. Ook kan bewegen helpen om beter te slapen en minder stress te voelen. 

Beweeg je regelmatig? Dan kan dat zorgen voor: 

• meer energie; 
• een sterker lichaam; 
• een beter humeur; 
• meer rust in je hoofd; 
• meer ritme in je dag; 
• contact met andere mensen. 

Welke soorten sport en beweging zijn goed voor je?

Er zijn veel manieren om te bewegen. Kies vooral iets dat bij jou past. Een paar voorbeelden:

• Wandelen is voor veel mensen een makkelijke manier om te bewegen. Je hebt er weinig voor nodig. Je kunt direct naar buiten gaan en beginnen. 
• Fietsen is goed voor je conditie. Je kunt ook op de fiets ergens naartoe gaan. Bijvoorbeeld naar de winkel, een afspraak of een activiteit. Dan heb je vanzelf meer lichaamsbeweging. 
• Zwemmen kan fijn zijn als je rustig wilt bewegen. Ook kan zwemmen prettig zijn als je snel last hebt van je spieren of gewrichten. 
• Fitness is een serie oefeningen om sterker of fitter te worden. Dat kan met apparaten, gewichten of je eigen lichaam. Je kunt rustig beginnen en op je eigen tempo oefenen. 
• Yoga bestaat uit rustige oefeningen voor je lichaam en je ademhaling. Het kan helpen om te ontspannen en je lichaam beter te voelen. 
• Teamsporten zijn sporten waarbij je samen met anderen beweegt. Bijvoorbeeld voetbal, basketbal of badminton. Een teamsport doen kan gezellig zijn en helpen om het bewegen vol te houden. 

Wanneer beweeg ik genoeg?

Hoeveel beweging goed voor je is, verschilt per persoon. Het algemene advies:

• Beweeg minstens 2,5 uur per week.
• Verdeel dit over meerdere dagen. 

Beweeg zo dat je hart sneller klopt en je sneller ademt. Je hoeft niet buiten adem te raken. Kun je nog praten tijdens het bewegen? Dan zit je meestal goed. 

Probeer ook 2 keer per week iets te doen waardoor je spieren sterker worden. Bijvoorbeeld traplopen, fitness, dansen of oefeningen thuis. 

Wil je meer weten over genoeg bewegen? Bekijk dan de video hierboven van de Hartstichting. Of kijk op hun website voor meer informatie. De link opent in een nieuw scherm.

Hoe houd ik bewegen vol? 

• Tip 1: Kies een manier van bewegen die bij jou past. Bewegen volhouden lukt vaak beter als je het jezelf niet te moeilijk maakt.
• Tip 2: Kies een vast moment om te bewegen. Bijvoorbeeld na het ontbijt, na de lunch, in de avond of na een afspraak. 
• Tip 3: Zet het in je telefoon of agenda. Of spreek met iemand af om samen te gaan. Dan hoef je het niet elke keer opnieuw te bedenken. 
• Tip 4: Wees niet te streng voor jezelf. Lukt het een keer niet? Dat is niet erg. Probeer het later opnieuw. Elke keer dat je beweegt, telt. 

Wil je meer ritme in je dag? Kijk dan ook op onze pagina Dagstructuur. Die pagina helpt je om meer structuur in je dag te krijgen. 

Wat kan ik doen als ik het lastig vind om te beginnen?

Vind je het moeilijk of spannend om te gaan bewegen of sporten? Dat is niet gek. Veel mensen vinden beginnen lastig. 

Begin klein. Maak bijvoorbeeld eerst zelf een korte wandeling. Of vraag iemand om met je mee te gaan.

Denk je eraan om mee te doen aan een sportactiviteit van HVO-Querido? Maar weet je niet wat je ervan moet verwachten? Geef het gerust aan bij je begeleider. Of neem contact op met sport@hvoquerido.nl. Daar kunnen ze je vertellen wat je kunt verwachten.