Begin met een simpel dagritme

Heb je het gevoel dat je dagen snel voorbijgaan, zonder dat je daar zelf veel aan kunt doen? Verveel je je vaak? Of zijn jouw dagen juist vaak chaotisch of onrustig?

Dan kan het fijn zijn om je dagen meer te structureren. Dat geeft rust, overzicht en grip. En het kan helpen bij je herstel en je doelen.

Dagstructuur gaat vaak over gewone dingen

Bijvoorbeeld:

• iets leuks of zinvols vinden om te doen
• dingen in huis doen (zoals opruimen, schoonmaken, de was doen)
• jezelf goed verzorgen (zoals eten, wassen, tandenpoetsen)

Vind je structuur maken lastig?

Begin klein. Maak een lijstje met 3 dingen die je elke dag wilt doen. Of 3 dingen voor morgen. Meer hoeft niet. Het doel is dat je je dag beter doorkomt, op een manier die bij jou past.

Je kunt hulp krijgen om meer structuur te maken:

• Bespreek het met je begeleider. Samen kijk je wat jou helpt om stap voor stap meer structuur te krijgen.
• Wil je meer voorbeelden en tips? Kijk op jekuntmeerdanjedenkt.com. Daar vind je bijvoorbeeld invulschema’s, voorbeelden en tips. Let op: deze website opent in een nieuw tabblad.

Hoe vullen anderen hun dag in?

Wil je jouw dag structuur geven? Dan kan het helpen om te lezen hoe anderen hun dag invullen. Zo zie je dat iedereen zijn eigen manier werkt aan herstel en grip op de dag. Hieronder staan een aantal voorbeelden uit het leven van cliënten.

Let op: in sommige voorbeelden worden roken of alcohol genoemd. Dit is geen advies, maar een persoonlijke beschrijving van iemands dag.

Dagstructuur: voorbeeld 1

• Ik word wakker rond 09:00 uur en neem een glaasje water.
• Ook heb ik meteen zin in een sigaretje. Ik ga op het balkon staan om te roken en probeer dan iemand te bellen. Ik vind het fijn om mijn gedachten kwijt te kunnen door met iemand te praten. Vaak is dat mijn moeder.
• Ik wandel misschien nog wat buiten en ben graag in de ochtend met mensen in gesprek.
• ’s Middags trek ik erop uit met het OV. Ik ga dan langs een buurthuis, of ik maak gewoon graag een lange rit met het OV. Vaak is dat de tram, zodat ik naar buiten kan kijken.
• In de namiddag drink ik iets en ga het liefst langs bij mensen die ik ken, of in een buurthuis.
• Ik bel tussendoor ook vaak opnieuw met mijn moeder. We zijn heel erg close.

Dagstructuur: voorbeeld 2

• Ik word wakker rond 08:30 uur. Ik blijf vaak nog even liggen en stuur berichtjes naar vrienden of familie.
• Ik eet iets kleins. Tegelijk kijk ik vaak ook even in de cliëntenagenda. Als ik iets zie staan waar ik zin in heb, meld ik me aan of zet ik het in mijn telefoon. Soms is dat een wandeling. Soms een activiteit binnen.
• Daarna poets ik mijn tanden en was ik me. Als ik daar meteen mee begin, voel ik me sneller klaar voor de dag.
• Ik doe meestal één huishoudelijk klusje. Bijvoorbeeld de was. Of ik ruim een beetje op. Ik houd dat graag een beetje bij. Dat geeft me rust.
• Tussen de middag eet ik iets. Gewoon simpel: brood, yoghurt of iets opwarmen.
• Als ik geen activiteit uit de cliëntenagenda ga doen, doe ik in de middag één praktisch ding. Bijvoorbeeld boodschappen, stofzuigen of de was ophangen. Daarna neem ik bewust rust.
• Als ik naar een activiteit ga uit de cliëntenagenda, zorg ik dat ik op tijd rustig kan vertrekken. Ik heb met mezelf afgesproken dat ik ook eerder weg mag als het te veel wordt.
• Aan het einde van de dag eet ik mee op de afdeling of eet ik een versmaaltijd van de slager. Ik ben niet echt van het zelf koken.
• Als ik een dag weinig energie heb, doe ik alleen het minimale: eten, mezelf wassen en één klein ding in huis. Dan is de dag voor mij alsnog gelukt.

Dagstructuur: voorbeeld 3

• Ik word ’s ochtends wakker en begin met het innemen van de juiste medicijnen.
• De ochtend is rustig en dat probeer ik eigenlijk zo te houden.
• In de middag heb ik vaak afspraken gepland staan met verschillende instanties. Die komen bij mij thuis langs, dus daar hoef ik de deur niet voor uit.
• Ik ben ook graag betrokken bij HVO-Querido, daarom zit ik in verschillende commissies. Zo kan ik mijn stem laten horen en heb ik contacten met anderen. Daar ga ik soms de deur voor uit, of ik doe online mee.
• Verder ben ik vaak ook gewoon thuis, dat voelt fijn. Ik heb vaak het gevoel dat ik een best wel saai leven heb, maar als ik dan nu opnoem waar ik mij allemaal mee bezighoud, is dat eigenlijk helemaal niet zo.