Wil jij de greep die de tabaksindustrie op jou heeft doorbreken? Fantastisch! In dit artikel vind je tips van collega’s, bewoners en experts om te stoppen met roken. Heel veel succes.

‘Ik wil oud worden’

‘Ik wil oud worden,’ geeft zorgcoördinator Kevin als reden om te stoppen met roken. ‘Het past ook helemaal niet bij mij om te roken. Ik doe aan hardlopen en vijf keer in de week ben ik met crossfit bezig. Ik merk het meteen aan mijn conditie als ik rook.’

Ook bewoner Ronald is na 42 jaar roken gestopt. ‘Ik was het gewoon zat. De enige sigaretten die me nog smaakten waren ’s morgens bij de koffie en ’s avonds na het eten. Voor de rest is het gewoonte. Waar ben je dan eigenlijk mee bezig?’

Hoe hebben Kevin en Ronald het voor elkaar gekregen om te stoppen met roken? Ze geven onderstaande tips.

Ronald

Tip 1: Bezig blijven

Ronald vertelt: ‘Als ik even niets in mijn handen heb en niets aan het doen ben, dan heb ik zin om te roken. Dus, dan moet je maar aan het werk blijf. Bezig zijn. Gedachten verzetten. Dan heb je er geen erg in.’

Tip 2: Vermijd sigaretten

‘Tegenwoordig laat ik mijn shag thuis, als ik op pad ga. En als de nood aan de man is, kan ik er thuis eentje opsteken,’ legt Ronald uit.

Niet bij sigaretten in de buurt zijn, helpt hem dus ook al. Datzelfde geldt voor mensen die bij je in de buurt roken. Vraag je omgeving om niet bij jou in de buurt te roken. Beter nog: vraag ze om met je mee te doen en helemaal te stoppen!

Tip 3: Zoek steun bij elkaar

Ronald zegt: ‘Ik doe samen met mijn maten mee aan Stoptober. Je steunt elkaar toch, omdat je het met z’n allen doet. Dan kun je samen trots zijn en elkaar oppeppen: je gaat het redden! Of: het is niet erg als je een terugval hebt. We nemen de stand van zaken samen door en ik biecht eerlijk op dat ik er één heb opgestoken. Anders neem je jezelf in de maling.’

‘Mijn coach belt ook af en toe op om te vragen hoe het gaat,’ vult Ronald aan. ‘Dat is ook al een enorme steun in de rug.’

Tip 4: Hou bij hoeveel geld je bespaart

Misschien heb je niet eens door hoeveel geld het je kost om te roken. Probeer dat eens bij te houden en bedenk iets waar je graag voor zou sparen.

Ronald: ‘Nu ik wat geld overhoud, koop ik meer snoep en gebak. Ik krijg ook al meer reuk en smaak. Voor de gein heb ik eens zitten rekenen wat ik weg heb zitten blazen in die 42 jaar. Ik kwam op 70-75.000 euro, een mooi jaarsalaris.’

Kevin

Tip 5: Je moet het echt willen

Zorgcoördinator Kevin vertelt: ‘Stoppen met roken lukt pas als je écht wil stoppen. Dat stoppen beter is voor je financiën en je gezondheid werkt volgens mij niet als motivatie. Het gevaar schuilt erin dat je makkelijker weer begint als je er niet ten volle van overtuigd bent dat roken gewoon vies is.’

Tip 6: Gebruik een stappenplan voor moeilijke momenten

‘Er zijn altijd momenten waarbij ik denk dat het fijn zou zijn om te roken,’ zegt Kevin. ‘Na het eten of bij een biertje of de koffie. Volhouden om dan niet te roken, vind ik het moeilijkst.’

Een makkelijke oplossing zou zijn om de situaties waarin je zou willen roken te vermijden. Maar stoppen met roken, bier én koffie in één keer is misschien een te grote uitdaging. En je vrienden of familieleden die roken helemaal niet meer te zien, is natuurlijk ook niet fijn.

Daarom heeft ikstopnu.nl wat slims bedacht: een gratis stappenplan om juist op die momenten vol te houden.

Tip 7: Vervang roken met een gezonde gewoonte

Wil je een slechte gewoonte veranderen? Stop er dan niet gewoon mee. Vervang de gewoonte door iets positiefs. Zo vervul je nog steeds dezelfde behoefte.

Een duidelijk plan helpt je om te veranderen. Onderzoek laat zien dat dit werkt: “Als situatie X gebeurt, doe ik Y”. Zo wordt je nieuwe gedrag automatisch.

Voorbeeld: ga je na het werk altijd naar de kroeg? Spreek dan met jezelf af: “Na het werk ga ik direct naar de sportschool.” Dit geeft je een helder alternatief. Je valt dan minder snel terug in je oude gedrag.

Wil je stoppen met snoepen voor de tv? Zet dan van tevoren gezonde snacks klaar. Denk aan fruit of noten. Zo vervang je het oude gedrag door een nieuwe routine.

Tip 8: Vind een nieuwe manier om met stress om te gaan

Is dit herkenbaar? Je bent op een druk feestje en stapt even naar buiten om te roken. Je bent op een stressvolle reis in het openbaar vervoer en steekt een sigaret op. Je hebt een hectische dag thuis of op werk en neemt even een momentje om te roken.

Roken kan een manier zijn om met stress om te gaan. Om jezelf een rustmoment te geven. Een excuus om aan een drukke situatie te ontsnappen. Het is ontzettend gezond om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren, maar dan het liefst wel zonder sigaret.

Welke andere manieren helpen jou ontspannen in stressvolle situaties? Durf je nog steeds even naar buiten te stappen tijdens een feestje zonder sigaret als excuus? Durf je mindfulness-oefeningen te doen tijdens het reizen? Durf je een korte wandeling te maken tijdens je klusjes of werkdag?

Tip 9: Wees geduldig

Wist je dat het vaak 66 dagen duurt voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd? En dat de behoefte aan een sigaret meestal maar 3 minuten duurt? Probeer dus geduldig te zijn en hou vol!

Ik wil graag iemand anders helpen om te stoppen met roken

Ook daar hebben we een aantal tips voor!

Tip 1: Biedt actief hulp aan om te stoppen met roken

Vraag in je omgeving of mensen (nog) roken en of ze hulp nodig hebben om te stoppen. Dan kun je ze bijvoorbeeld doorverwijzen naar de ‘Ik Stop Ermee training’ van HVO-Querido. Je kunt extra aandacht vragen voor stoppen met roken tijdens bijvoorbeeld oktober (STOPtober).

Collega’s van HVO-Querido hebben sinds 2026 gratis toegang tot de Life Check App, die ook kan helpen om te stoppen met roken.

Tip 2: Maak van roken een uitzondering

Komen er mensen op bezoek die proberen te stoppen met roken? Zorg dan dat je geen sigaretten aanbiedt of in het zicht hebt liggen. Datzelfde geld voor dingen als aanstekers en asbakken. Help iemand ook om eventuele rookruimtes te vermijden. Zo breng je de boodschap over dat roken niet meer normaal is, maar een uitzondering, en voorkom je dat iemand in verleiding wordt gebracht.

Wil jij een organisatie helpen om rookvrij te worden? Zorg dan dat eventuele rookruimtes gesloten worden en dat plekken waar wel nog gerookt wordt, niet zo in het zicht zijn. Denk bijvoorbeeld aan roken naast de ingang van een gebouw.

Tip 3: Benoem een Aandacht Functionaris Roken

Wil jij een organisatie helpen om rookvrij te worden? Op elke woonlocatie van HVO-Querido is in 2019 een functionaris benoemt die helpt om roken te ontmoedigen. Deze collega’s zijn speciaal getraind om mensen te begeleiden bij het stoppen met roken als ook ondersteunen naar een rookvrije cultuur.

Helpen stoppen: een tandje extra

Wil jij je helemaal onderdompelen in kennis over stoppen met roken? Dan kun je deze webinar van Unravel Behavior bekijken: Psychologie tegen roken, vapen en tabak. Lees je liever? Op diezelfde pagina kun je ook de presentatie downloaden.

Rookvrije generatie Award

Wist je dat HVO-Querido in 2022 de eerste Rookvrije Generatie Award Amsterdam-Amstelland heeft gewonnen? Met deze regionale prijs zet de GGD initiatieven en inwoners die bijdragen aan rookvrije omgevingen in het zonnetje en worden ze aangemoedigd om door te gaan. HVO-Querido zet zich namelijk al sinds 2019 in om roken te ontmoedigen bij bewoners en collega’s. Bijvoorbeeld met bovenstaande tips die ook terugkomen in ons plan van aanpak.